pixel
Логотип
г. Полтава
пл. Независимости, 1А

Техника безопасности во время занятий в тренажерном зале

  1. Перед началом занятий пройдите медицинское обследование.

Учтите, что регулярные занятия с отягощениями зачастую приводят к обострениям скрытых хронических заболеваний. Особенно внимательно при подборе индивидуальной тренировочной программы следует относиться к людям, страдающим такими заболеваниями, как остеохондроз, мышечная невралгия, радикулит. Кроме того, периодическая диспансеризация поможет вам знать точное состояние своего здоровья и предупредить развитие любого рода предпатологических состояний.

  1. Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку.

Общая разминка в начале тренировки, включающая в себя различные махи, наклоны, растягивающие упражнения, разогревает мышцы, увеличивает эластичность связок и сухожилий, подготовит организм к работе. Кроме того, перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка. Это могут быть 1-2 подхода с весом, составляющим примерно 50-70% от вашего рабочего веса в данном упражнении.

  1. Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения.

При освоении любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит вам выполнить не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Обязательно просите инструктора проконтролировать технику выполнения упражнения. Именно в силу несложившейся мышечной координации при освоении новых упражнений могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.

  1. Соблюдайте правильную индивидуальную методику тренировок, разработанную вашим тренером.

Соблюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. Неверный подбор упражнений, без учета состояния здоровья, слишком поспешный допуск к возобновлению занятий после перенесенного заболевания или травмы - верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне.

  1. При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь помощью страхующего.

Это относится к таким упражнениям, как приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги стоя или сидя из-за головы. Выполнять страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер или инструктор.

  1. Соблюдайте порядок в зале.

Не разбрасывайте диски и гантели. При выполнении упражнения ставьте снаряд на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем – один с другой). В противном случае диски, оставшиеся на одном конце штанги, перевесят гриф и приведут к переворачиванию и падению штанги.

при организации кардиотренировок

  1. Допуск к кардио тренировкам при заболеваниях сердечно-сосудистой системы может дать только врач.

  2. Наличие спортивной обуви при кардио тренировках обязательно: во избежание травм недопустимо заниматься на кардио оборудовании босиком либо в тапочках.

  3. Перед началом занятий обязательно ознакомьтесь с принципом работы оборудования.

  4. Начинайте занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.

  5. Контролируйте нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными вам инструктором рекомендациями.

  6. При занятиях на беговой дорожке соблюдайте, пожалуйста, следующие рекомендации:

6.1. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, закрепить клипсу экстренной остановки тренажера на верхней части одежды, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

 

6.2. Запрещено запрыгивать либо сбегать с движущегося полотна включенной дорожки.

 

6.3. Не останавливайтесь, не наклоняйтесь, не оборачивайтесь назад и не разговаривайте по мобильному телефону, находясь в движении на включенной беговой дорожке.

 

6.4. Во избежание травм голеностопных суставов не стоит увлекаться увеличением угла наклона беговой дорожки.

 

6.5. Людям с лишним весом не рекомендуется использовать беговую дорожку для бега: достаточно ходьбы в быстром темпе либо занятий на других видах кардио тренажеров.

  1. Перед началом занятий на велотренажере необходимо отрегулировать седло по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене.

  2. При занятиях на кардио тренажерах прислушивайтесь к ощущениям в коленях, стопах, тазобедренных суставах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей.

  3. Чтение во время кардио тренировок, особенно на беговой дорожке и эллипсоиде, ведёт к ухудшению зрения.

  4. Во время занятий на беговой дорожке запрещается распитие любых жидкостей и напитков.

  5. Не забывайте, пожалуйста, оставлять кардио оборудование после себя в чистоте.

Желаем вам приятного пребывания в фитнес-клубе!